ダイエットコースを利用する


スポーツジムに通っても、なかなかダイエットの効果が出ないという方であれば、ジムのダイエットコースを利用するのもおすすめです。これはそのジムによってもコース内容は違いますが、一人一人にあった目的別のトレーニングメニューや、本格的なところは、食事管理まで行うダイエットコースもあります。

ダイエットコース目的別トレーニングメニューであれば、これは運動のみのコースであり、トレーナーがあなたをサポートしてくれます。一例としては、脂肪を減らして体を引き締めるボディシェイプコース、筋力を高めるボディプラスコースなどがあります。

そして本格的なダイエットコースとなると、専門のトレーナーがつき、あなたをサポートします。一人一人の筋肉や目標、生活習慣に合わせて最適なトレーニングメニューを構成し、運動を管理してくれます。さらには、食事調整を行っていき、普段の食事を見直し、無理のない苦痛にならないような、食事に変えていきます。

ダイエットコースを利用すると、基本料金以外に、コース料金もかかります。しかしどのような運動をすればいいか、またダイエットコースを利用すると、食事は何に気をつければいいかわかるので、よりダイエットの目的を達成しやすいコースと言えるでしょう。

参照サイト>メガロス-スポーツジム

手帳を利用しよう


スポーツジムで運動を始めたばかりの方は、運動を行う習慣が身についていません。ジムに入会して3ヶ月間は、手帳にスケジュールを記入しましょう。

管理手帳でスケジュール管理する場合は、スポーツジムに通うことを優先させてスケジュールを組みます。予定を空けておき、その日は何をするか総合的に考えてしまうと、他の用事が優先されてしまい、スポーツジムに行くのは後回しになる可能性もあります。先にジムに行く予定を書いておけば、スポーツジムを優先させやすいです。もしもその日に他の用事もあれば、他の用事の方が大切であれば、そちらを優先させれば良いだけです。

手帳を使いスケジュール管理すると、食事管理にも繋がり、ダイエットにも効果を与えます。今月は飲み会が何回あるのか、友達と外食に行くなどの回数は多いのか、ということもスケジュール帳でわかります。そして手帳を使いスケジュールを管理し、計画的に行動していくのです。

スポーツジムへは、行けるときに行こうと思うと、いつまで経っても行かないことも多いです。それを避けるためにも、最初からスケジュールとして組んでおくのです。手帳を使えば、何日がスポーツジムが休みで、その日は何をするかも管理しやすいです。

トレーニングメニューの組み方


運動を行う前に、まずはウォーキングをしたりエアロバイクを使ったりなどして、準備運動を行います。初心者の方は、本格的な運動前にストレッチを最初に行うのではないかと思うかもしれませんが、筋肉が冷たい状態でストレッチすると、筋繊維を傷めます。そのために、まずは軽い運動で筋肉を十分に温めて、次にストレッチです。ストレッチは屈伸運動のような動きのある運動で、筋肉を十分に動かして本格的な運動に備えましょう。

トレーニングトレーニングでは、最初に筋力トレーニングを行います。大きい筋肉から小さい筋肉の順にトレーニングで鍛えます。大きき筋肉は胸や背中、お腹の筋肉、小さい筋肉は肩や二の腕、ふくらはぎなどです。腕立て伏せの次にアームカールなどの順にトレーニングにします。筋トレの次は、有酸素運動を行います。有酸素運動は、ウォーキングや、自転車、エアロビクス、水泳などです。

そして最後に、再度ストレッチで体をほぐして、筋肉をクールダウンさせます。クールダウンのためのストレッチは、ゆっくりと行い前屈や開脚などを、呼吸を整えながら行い、筋肉を落ち着かせましょう。もしも、何ヶ月もスポーツジムで体を動かしていても、効果が感じられないというならば、このストレッチやトレーニングの順番を見直してみましょう。

スポーツジムでの運動について


マシンスポーツジムでは、トレーニングマシンを使って筋トレを行うことや、またマシンで体を動かし運動もできます。ダイエットのためにジムのマシンを使い運動もできます。スポーツジムでは、入会後オリエンテーションを受け、その後は各自で自由に運動やトレーニングとなります。入会し初めてスポーツジムを使う方は、初心者用としてオリエンテーションが行われます。しかしその内容は、ジムのマシンの使い方や、施設のルールが中心となり、ダイエットではどのようにマシンを使えばよいかは、説明はありません。

そうなると、説明は受けたけど、何から始めればいいかわからない、というような人もいます。とりあえず準備運動をして、ランニングマシンを使い汗を流し、体力が余れば筋トレマシンを使う、そんなメニューになることもあります。スポーツジムのスタッフに相談するでもなく、何ヶ月もマシンで体を動かし、しかしダイエットの効果が出ない、いつまでも効果が出ないとジムに通うのも嫌になるかもしれません。

スポーツジムのマシンの効果に満足しない、何をすればいいかわからず流れで適当に運動する、マンネリ化して効果が感じられない、そのようにならないためにも、ダイエット目的でスポーツジムに通うなら、計画的に行っていかなければなりません。実際にトレーニングメニューを組んでジムで運動を行いますが、実はそのメニューの組み方にも、初心者が考える事とは違う部分があるのです。このサイトでは、スポーツジムで効果的なダイエットを行う方法をご紹介します。